UN Dijeta – Iskustva, Saveti i Recepti za Efikasno Mršavljenje

Šta je UN dijeta?

UN dijeta je sistem ishrane zasnovan na cikličnom unosu različitih namirnica tokom nedelje. Osnovna ideja je da se organizam ne navikne na istu vrstu hrane, što poboljšava metabolizam i olakšava gubitak kilograma. Dijeta traje 90 dana, a zatim sledi faza održavanja.

Osnovna pravila UN dijete

• Proteinski dan – meso, riba, jaja, mlečni proizvodi (bez mešanja).
• Skrobni dan – krompir, pirinač, pasulj, grašak, hleb (bez proteina).
• Vitaminski dan – voće i povrće (bez skrobnih namirnica).
• UN dan – testenine, pice, palenta (bez proteina).
• Vodeni dan – detox dan (nije obavezan, ali preporučuje se nakon određenog broja ciklusa).

Često postavljana pitanja

1. Da li na UN danu mogu da stavim sos od paradajza umesto kečapa?

Možete koristiti pelat, paradajz sos ili kombinaciju kečapa i pelata. Bitno je da sos ne sadrži šećer.

2. Da li je dozvoljeno jesti pola porcije ručka za večeru?

Da, na UN danu možete uzeti pola porcije ručka za večeru, uz dodatak crne čokolade (1 red).

3. Koliko je bitna fizička aktivnost?

Dijeta sama po sebi daje rezultate, ali umerena fizička aktivnost (šetnja, vežbe kod kuće) ubrzava proces i sprečava gubitak mišićne mase.

4. Da li kokice spadaju u UN dan?

Kokice se mogu jesti na UN danu, ali treba izbegavati masne verzije. Kukuruzno brašno (palenta, proja) takođe ide na UN dan.

Recepti po danima

Proteinski dan

• Ručak: Pileća prsa sa kuvanim brokolima i salatom
• Večera: Pečena riba sa šargarepom na pari

Skrobni dan

• Ručak: Kuvani krompir sa kiselim kupusom
• Večera: Pirinač sa pečurkama

Vitaminski dan

• Ručak: Voćna salata (jabuka, banana, narandža)
• Večera: Sataraš od povrća (paradajz, paprika, luk)

UN dan

• Ručak: Špagete sa sosom od pečuraka
• Večera: Palačinke sa džemom

Iskustva korisnika

Mnogi korisnici UN dijete beleže odlične rezultate, naročito u početnoj fazi. Evo nekoliko primera:

• "Za prva 2 meseca sam skinula 10kg, iako sam povremeno brljala."
• "Najteži mi je bio vodeni dan, ali nakon njega sam osetila veliku razliku."
• "Posle porođaja sam se vratila na UN dijetu i skinula 15kg za 3 meseca."

Šta izbegavati?

• Mešanje proteina i ugljenih hidrata u istom obroku
• Preterano unošenje soli i šećera
• Prženu hranu i brzu ishranu
• Alkohol i gazirana pića

Zaključak

UN dijeta je efikasan način za gubitak kilograma, ali zahteva disciplinu i strpljenje. Ključ uspeha je u pravilnom kombinovanju namirnica i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Ako imate zdravstvenih problema, pre početka dijete konsultujte lekara.