Nordijsko Hodanje – Lagana Rekreacija za Gubljenje Kilograma i Bolje Zdravlje

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova aktivnost, koja podrazumeva korišćenje specijalnih palica, omogućava angažovanje celog tela i efikasnije sagorevanje kalorija.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i prvobitno je bilo letnja alternativa skijaškom trčanju. Danas je popularna rekreaciona aktivnost pogodna za sve uzraste. Zahvaljujući korišćenju palica, aktivira se oko 600 mišića, što dovodi do 20-55% veće potrošnje kalorija u odnosu na obično hodanje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno sagorevanje kalorija – idealno za mršavljenje.
• Angažovanje celog tela – aktiviraju se i gornji i donji delovi tela.
• Pristupačnost – pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe.
• Mogućnost vežbanja na različitim terenima – od parkova do planina.
• Malo opreme – dovoljne su kvalitetne palice i udobna obuća.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske i prilagodljive visini korisnika. Sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje. Nije preporučljivo koristiti skijaške palice jer nisu dizajnirane za tvrde terene i mogu oštetiti podlogu.

Visina palica treba da bude prilagođena tako da, kada stojite uspravno, ruka bude lagano savijena u laktu. Kod spuštanja nizbrdo, palice treba produžiti kako bi se rasteretile noge.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan hod sa dodatkom palica:

• Korak počinje od pete ka prstima.
• Ruke treba da prate ritam hodanja, što aktivira gornji deo tela.
• Palice se postavljaju pod uglom i koriste za odgurivanje.
• Za optimalno mršavljenje, puls treba da ostane ispod 135 otkucaja u minuti.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Za hodanje po ravnim površinama dovoljne su udobne sportske patike, dok za planinske staze treba izabrati čvrste planinske cipele sa dobrom prianjanjem.

Saveti za izbor obuće:

• Kupujte obuću kasno u toku dana kada su stopala najveća.
• Obavezno probajte obe cipele i prošetajte se po prodavnici.
• Između najdužeg prsta i vrha cipele treba da ostane oko 8 mm prostora.
• Koristite čarape koje ćete nositi tokom hodanja prilikom probanja.

Nordijsko hodanje i zdravlje

Osim što pomaže u mršavljenju, redovno hodanje ima brojne benefite:

• Smanjuje rizik od infarkta – 30 minuta dnevno smanjuje šanse za 30%.
• Reguliše krvni pritisak – težina oko trbuha povećava rizik od hipertenzije.
• Povećava nivo HDL holesterola – unos orašastih plodova i redovna aktivnost poboljšavaju lipidni profil.
• Pomaže u prevenciji upala – čak i redovno čišćenje zuba utiče na zdravlje krvnih sudova.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efektivan način da ostanete aktivni, smanjite težinu i unapredite zdravlje. Sa samo 30 minuta dnevno možete postići značajne rezultate bez potrebe za intenzivnim treninzima. Sve što vam treba su kvalitetne palice, udobna obuća i malo motivacije!