Kako sam izgubila 40kg - Moje iskustvo sa zdravim gubitkom težine

Pre četiri godine sam imala 100kg i bila sam srećna sa svojom težinom. Nosila sam svoje kilograme sa ponosom, imala sam dečka koji je takođe bio puniji i nisam videla problem u svom izgledu. Ali sve se promenilo kada sam shvatila da želim da se osećam bolje u svom telu.

Početak transformacije

Proces gubitka težine nije bio lak. Nakon godinu dana od početka dijete, imala sam zdravstvenih problema - imunitet mi je bio na nuli, ali sam uspela da regulišem rad štitne žlezde. Iako to nije bilo direktno povezano sa dijetom, primetila sam da sam prestala da grickam nokte, što je bio moj mehanizam za suočavanje sa stresom.

Saveti koji su meni pomogli

Evo nekoliko stvari koje su meni pomogle da izgubim 40kg:

• Pronađite dobrog trenera - Važno je naći nekog ko razume kroz šta prolazite i ko će biti osetljiv na vaše potrebe
• Kardio trening je ključan - Trčanje, vožnja bicikla i aerobik su bili najefikasniji za početak
• Izbacite hleb i slatkiše - Ovo je bila prva velika promena u mojoj ishrani
• L-karnitin za znojenje - Pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju tokom treninga
• Pravite pauze - Nakon mesec dana intenzivnih treninga, napravila sam pauzu od dve nedelje

Ishrana koja je delovala

Kada sam krenula na dijetu, postala sam vegetarijanka. Moja ishrana se sastojala od:

• Pirinača samo pre treninga
• Paradajz čorbe tri puta nedeljno
• Pecene tunjevine
• Kuvanog povrća
• Pecurki na žaru
• Mleka, jogurta, žitarica
• Meda, zelene salate, sira, paradajza

Pila sam kafu Nes sa mlekom i čaj, ali sam potpuno izbacila sve sokove, čak i sveže ceđene. Nakon 7 uveče pila sam samo vodu, osim ako sam radila do kasno, kada sam dozvoljavala sebi jednu kafu sa mlekom.

Najveći izazovi

Najteži deo je bio poslednjih 5kg. Zvuči neverovatno, ali ovi kilogrami su bili najteži za skinuti. Kao pušač, cigarete su mi pomogle da kontrolišem apetit, ali nikako ne preporučujem da počnete da pušite zbog mršavljenja.

Ono što mi je najviše pomoglo je što sam pila kafu Nes sa puno mleka - to je ublažavalo osećaj gladi. Takođe, iznenadilo me što nemam ni gram celulita, što mogu zahvaliti grejpu. Svako jutro pre kafe i cigarete pojela sam jedan žuti grejp i popila 4dl vode.

Dozvoljeni dani

Ono što mi je omiljeno pravilo je da svakog prvog u mesecu imam slobodan dan. Taj dan ne idem na trening i jedem šta hoću, ali pazim na količinu. Moj omiljeni "prevar dan" izgledao je ovako:

• Doručak: Porodično pakovanje sladoleda
• Ručak: Kilo hleba i kajmak (pošto sam vegetarijanac)
• Večera: Porodična pica i litar koka kole

Šta sam naučila

Najvažnija lekcija je bila da gubitak težine zahteva jaku volju i strpljenje. Prvih par meseci vežbanja možda nećete videti rezultate, ali ako ste uporni, nakon 4-6 meseci ćete početi da primećujete promene.

Čak i kada sam prestala da treniram zbog stresnog posla, nastavila sam da se krećem - izbegavala sam auto, bus i lift. Ključ je bio u tome da ostanem aktivna na prirodan način.

Završne misli

Gubitak težine nije brz proces, ali je vredan truda. Ne postoji magično rešenje - sve što treba da uradite je da budete dosledni u zdravijoj ishrani i redovnom kretanju. Rezultati će doći sa vremenom.

Svima vam želim puno sreće u vašem putu ka zdravijem životu. Zapamtite - niste u ovoj borbi sami!